Содержание
Онлайн калькулятор позволяет рассчитать суточную норму потребления воды в зависимости от массы тела и пола.
Речь идёт о потреблении чистой питьевой воды. Да, борщ, чай, кофе, сок не дадут умереть от обезвоживания, но стать лучшим растворителем у них не получится.
Случаи, в которых нужно увеличить потребление воды
Теперь, чтобы рассчитать более точное значение нормы воды, возьмите значение, полученное выше, и прибавьте к нему ещё некоторое количество, если это про вас:
1. Тренировки + 400-600 мл
Когда вы тренируетесь либо участвуете в каких-либо активных физических мероприятиях, вы потеете. Потерю этой жидкости нужно восполнять. Если физические нагрузки короткие и умеренные, указанного количества должно хватить. Когда вы нагружаете себя дольше одного часа, пейте ещё больше. Пейте не только во время активности, но и после неё.
2. Жара или холод + 400-600 мл
Чем жарче и влажнее погода, тем опять же вы больше потеете. Но как ни странно, иногда и зимой надо пить воды больше обычного — когда одеваетесь теплее, чем требуется, или, когда подолгу находитесь в помещении в верхней одежде.
3. Нахождение на высоте больше 2500 метров над уровнем моря + 400 мл
Причин много, например, потребность чаще ходить в туалет и учащённое дыхание.
4. Лихорадка, рвота и понос + 300-800 мл
Эти симптомы забирают много жидкости из организма, которую обязательно нужно восполнить, чтобы не усугубить ситуацию. Также обильное питьё требуется людям с мочекаменной болезнью и при воспалении мочевого пузыря. Некоторые болезни сердца, почек, печени и надпочечников служат причиной задержки излишков воды в организме. В таком случае потребление воды следует сократить – проконсультируйтесь с врачом.
5. Беременность и кормление грудью + 500 мл
Беременные и кормящие женщины нуждаются в большом количестве воды. Для беременных норма жидкости в день возрастает на 500 мл, а активно кормящих на 500 мл — 1 литр.
6. Употребление кофе + 500 мл на каждую чашку напитка
Продукты, содержащие кофеин, активно выводят воду из организма. Умножайте потреблённое количество на 2, чтобы помочь почкам.
7. Любовь к чаю, алкоголю и сладким напиткам + объём потреблённого напитка
Они нарушают водно-солевой обмен. Чтобы не усугублять ситуацию, добавьте к суточной норме объём, равный объёму потреблённого напитка. Если выпила 250 мл сока, добавьте 250 мл воды к суточной норме.
Роль воды в жизни человека бесценна, так как вода является важнейшим компонентом нашего организма. Всем известно, что человек на 70% состоит из воды. Вода находится в каждой клеточке нашего организма. Распределяется она по органам неодинаково: основную долю воды забирает кровь (она на 92% состоит из воды), потом следует мозг (он на 85% состоит из воды), почки (82%), мышцы (75%), печень (69%). Вода участвует во всех химических и обменных процессах организма. При вдыхании кислород увлажняется водой. Она способствует правильной работе мозга. Вода участвует в пищеварении и превращает пищу в энергию. Она участвует в работе выделительных систем, выводя шлаки, соли и токсины из организма. С помощью воды в организме человека поддерживается температура и регулируется кровяное давление. Она способствует правильной работе почек и печени, смазывает суставы. И, наконец, вода играет огромную роль в поддержании упругости и здоровья кожи.
Недостаток воды в организме
Если в организм поступает недостаточно воды, он сразу бьет тревогу. Человек раздражен, имеет психические расстройства, чувствует усталость и депрессию, следовательно, его мозгу не хватает воды. Если на ноги и руки стали отечными, образовались камни в почках, значит мышцы и почки получают недостаточное количество воды. Заболели суставы, пейте воду. При нехватке воды кожа выглядит сухой. Вода необходима для роста ногтей и волос.
Огромную роль играет вода в борьбе с лишним весом, после приема воды метаболизм разгоняется на 20-30%. Прежде чем лечить какую-либо болезнь, напоите свой организм водой!
Избыток воды в организме
Если в организм поступает количество воды больше нормы, у человека тоже появляются симптомы болезни. Рассмотрим некоторые из них. В первую очередь происходит раздувание внутренних органов.
Головной мозг давит на кости черепа, это сопровождается мигренью, пульсацией и давлением в голове. Происходит частое мочеиспускание, более 10 раз в день. Причем моча не имеет цвета или имеет осадок. Это говорит о вымывании из организма важных элементов. Может появиться тошнота или рвота.
Вымывание микроэлементов сопровождается бледностью кожи, утомляемостью и раздражительностью.
Как определить суточную потребность в воде?
Из всего сказанного выше следует, что организм человека реагирует как на недостаток, так и на избыток воды. Где же найти золотую середину? Существует такое понятие, как норма суточной потребности в воде. Это оптимальное количество воды, которое должен выпить человек в течение суток.
Она различна для всех людей. Рассчитать ее можно с помощью спортивного калькулятора на нашем сайте. Пользоваться им очень просто. Достаточно ввести данные в поля калькулятора и нажать кнопку «Рассчитать». Калькулятор выдаст рекомендуемую суточную потребность в воде. При использовании калькулятора, вы всегда будете уверены, что не ошиблись в количестве выпитой воды.
Как правильно пить воду в течение дня?
Остановимся на вопросе, как правильно распределить потребление воды в течение дня. Понятно, что всю воду за раз выпивать очень вредно. Начать утро нужно со стакана воды, что бы запустить все процессы в организме.
Выпивать его нужно за полчаса до завтрака. По стакану воды нужно пить за полчаса перед обедом и ужином и после приема пищи через сорок минут или через час. Остальную воду нужно пить в течение дня по пол стакана или по стакану. Последний раз вы выпиваете воду за полчаса до сна.
Какую воду пить?
Вода – самое чудесное и незаменимое средство для поддержания здоровья. Старайтесь не заменять ее соками, кофе, чаем и прочими напитками.
Помните, что самый полезный напиток – простая питьевая вода. Пейте только качественную воду. Помните, что для человека вода – это источник жизни и здоровья.
Вода играет важную роль в организме человека: является средой перемещения биологически активных соединений и веществ, участвует в процессе терморегуляции, выводит токсины, нормализует метаболизм, ускоряет синтез белка, одновременно уменьшая его распад. Контролировать свою суточную потребность поможет онлайн калькулятор, который быстро подсчитает необходимую норму исходя из индивидуальных особенностей.
Как рассчитать суточную потребность в воде?
Для взрослого человека суточная потребность в воде рассчитывается, исходя из нормы от 30 до 40 мл на 1 кг веса, что в среднем составляет 2,0-2,5 литров.
В виде свободной жидкости (воды, сока, компота, чая, супа и т. д.) человек потребляет 1-1,3 литров. Из пищевых продуктов (мяса, рыбы, хлебобулочных изделий, овощей, фруктов и т. д.) в организм поступает приблизительно 1 литр, а 0,2-0,4 литра образуются естественным путем в результате обменных процессов.
На ежедневную питьевую потребность организма оказывает непосредственное влияние физическая активность, чем она выше, тем больше жидкости следует употреблять.
Суточная потребность человека в воде?
Ежедневная потребность каждого человека в жидкости индивидуальна. В среднем, при легких физических нагрузках, норма составляет 2,0-2,5 литров в день.
Рекомендуется употреблять больше жидкости при:
- интенсивных физических нагрузках;
- кишечных инфекциях;
- сахарном диабете;
- в реабилитационный период после операций;
- при ожирении.
Людям, страдающим заболеваниями почек и сердечно-сосудистой системы, рекомендуется не выходить за рамки показанной нормы питьевого режима, чтобы не нагружать органы дополнительной нагрузкой, предупредить вывод из организма минеральных веществ, что может нарушить солевой баланс.
Норма для тренирующегося
Суточная потребность в воде тренирующегося человека значительно больше нормы. Во время интенсивных физических занятий увеличивается потоотделение, которое может вывести из организма до 1 литра жидкости. Своевременное восполнение баланса влаги позволяет эффективно усвоить проделанные упражнения, нормализует метаболизм и синтез белка, способствует выводу из организма токсинов.
Тренера рекомендуют выпивать от 2 до 3 стаканов за несколько часов до начала тренировки и столько же после ее окончания. Во время тренировки показано употребление 1 стакана периодичностью каждые 20 минут для повышения спортивной работоспособности.
Калькулятор суточной потребности в воде
Для нормальной жизнедеятельности, важно сохранять ежедневный баланс между потреблением жидкости и ее выводом из организма. Онлайн калькулятор моментально рассчитает необходимую суточную питьевую норму по индивидуальным показателям. Для расчета всего лишь нужно указать свой вес и уровень физической активности на данный момент, после чего получить результаты, которыми следует руководствоваться.
